Tijdelijk afwezig geweest i.v.m. vakantie maar daar ben ik weer. Ik ga jullie weer op weg helpen met mijn tips.
Vandaag ga ik het met jullie hebben over de aantal maaltijden.
Het advies om 3 maaltijden per dag te eten en niet vaker dan 4 keer iets tussendoor te gebruiken komt voort uit de noodzaak tandbederf te voorkomen. Niet alleen snoep, koek, maar ook de gewone maaltijden en fruit bevatten suikers. Ons gebit kan zeven keer per dag iets eten wel aan, maar als er vaker gegeten/gesnoept wordt, krijgen tanden en kiezen steeds opnieuw een zuurstoot te verwerken en kan het gebit niet herstellen van de zuurstoot.
Ik zal hier onder een voorbeeld geven om je dag te vullen met eet momenten en vergeet tussen door niet te drinken. ;-)
Dit is vandaag mijn lijstje; (let wel, dit zijn mijn eigen hoeveelheden)
06:30u: 200 ml versgeperste sinaasappelsap
07:00u: 125 ml Griekse yoghurt, halve banaan & 3 theelepels noten & zaden
08:30u: 200 ml multivitamine (bruistablet in water)
10:00u: mini eierkoek
11:00u: 200ml cup a soep of drinkbouillon
13:00u: 1 meergranen boterham met 1 spiegelei, 1 plakje tomaat + half plakje cheddar kaas
14:00u: halve sinaasappel
15:30u: 6 mini sushi
18:00u: halve opscheplepel boerenkool met worst
19:00: mini cornetto, mini donut, halve muffin, breaker high potein, no sugar (<-- deze is niet dagelijks, maar dit beschouw ik vaak als mijn toetje na het eten en dit hangt er vanaf hoe vol ik nog van het avond eten zit)
20:30u: handje nootjes + 6 chipjes
Ik drink zoal: Café au lait met 2 zoetjes, thee (rooibos, sterremunt, zoethout etc, zonder suiker of zoetjes), holy soda, cola zero/light, dubbel friss free, optimel (of de look-a-like versies, als er maar minder dan 5gr. waarvan suikers in zit), rivella, chocomelk light of water etc.
In mijn volgende blog ga ik het hebben over gevarieerd eten.
LET OP! Ik ben geen professioneel diëtist of gewichtsconsulent, voor dat laatste ga ik in de toekomst wel studeren en dan niet alleen voor GBP patiënten maar voor iedereen die moeite met zijn of haar gewicht heeft. Tot die tijd is alles gebaseerd op ervaring. Dus bij twijfel ALTIJD aan je eigen arts of diëtist navragen.
Warme groet,
Dees
