Verantwoord kiezen

Goedendag Lezers,

Eigenlijk moet iedereen, of je nu wel of geen maagverkleining hebt, 6x per dag eten; ontbijt, lunch, avondeten & 3x tussendoor. En die tussendoortjes zijn soms nog eens wat lastig kiezen. Ik heb er een paar voor je op een rijtje gezet, misschien wist je ze al en anders, graag gedaan. ;-) (alle porties naar jezelf toepassen, de ene kan meer op dan de ander)

Tussendoortjes;

• 2 meergranen belvita koekjes
• Snacktomaatjes, 6st.
• 1 a 2 mandarijnen
• Peer
• Banaan
• 8 Aardbeien (hangt van de groote af)
• Appel
• 1 handje noten
• Komkommer
• Cup a Soup
• Blokjes kaas of worst
• Smoothie
• Gekookt ei
• Halve paprika
• 2 sultanakoekjes
• 1 Liga koek
• Mini eierkoek (Aldi)
• Eierwafel
• Jack & Snacks
• Gerookte kip
• Augurken
• Meloen
• 6 mini knakworstjes

Wil je verantwoord eens snoepen?

• Alle suikervrije snoepjes van Klene
• Suikervrije lolly's
• mini ijsje (deze pak ik als tussendoortje)
• Goody Good Stuff
• Slimpie snoep of lolly's

Drinken waar je vrolijk van wordt!

• Rivella (alle smaken)
• Spa & Fruit
• Crystal Clear (met en zonder koolzuur)
• Groene/kruiden thee (gelieve zonder suiker anders met zoetstof)
• Chocomelk LIGHT
• Dubbel Friss FREE
• Holy Soda
• Appelsap (aangelengt; 50% appelsap - 50% water)
• Slimpie siroop
• Drink bouillion (kip, tomaat, rundvlees & tuinkruiden)
• Optimel
• Cola Light/zero
• Sinas Light/zero
• Fruitsap light (of aanlengen met water 50/50)

Diverse eet tips;

• Maaltijd salade (voorbeeld; gemengde ijsbergsla, komkommer, tomaat, augurk, gekookt ei, kip of tonijn of zalm, paprika, bleekselderij & kaas)
• 1 boterham met gebakken ei
• Halve gevulde paprika (met een prutje van gehakt, rijst, wokgroente, tomatensaus en kaas) <-- deze kan ook koud als lunch
• Gevulde maaltijd soep met 4 stukjes stokbrood
• Pizza's bakken met de pizzarette voor de kiwi's onder ons; maak de bodem met een waterglas, dan kun je +- 4 mini-mini pizza's eten, andere mensen kunnen de vorm gebruiken die erbij zit.
• Zin in beschuit of crakers? Neem volkoren of meergranen, deze vullen langer
• Wraps (koud) besmeer hem met kruidenkaas, leg er wat gemengde ijsberg sla op, zalm of kip. Oprollen en in aluminiumfolie nog zeker 2 uur in de koelkast bewaren voordat je ze op eet.
• 4 stukjes stokbrood, indien mogelijk deze ook weer door de helft snijden zo kun je op elk stukje iets anders erop zoen bijv. zalm salade, kruiden kaas of boter, tonijnsalade, eisalade, krabsalade, komkommersalade, plakje zalm
• 4 stukjes kibbeling
• Lekkerbek zonder brood, met brood valt best zwaar
• Boerenomelet op een halve boterham

LET OP! Ik ben geen professioneel diëtist of gewichtsconsulent, voor dat laatste ga ik in de toekomst wel studeren en dan niet alleen voor GBP patiënten maar voor iedereen die moeite met zijn of haar gewicht heeft. Tot die tijd is alles gebaseerd op ervaring. Dus bij twijfel ALTIJD aan je eigen arts of diëtist navragen.


Warme groet,

Dees



Bij nieuwe ideeën/tips, zal ik de lijst updaten.